Written by Tomihiro Akutsu

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【朗報】5ヵ月間、食事と軽い運動で体重9kg落とした方法

こんにちは。ともです。今日のテーマは「5ヵ月で体重を9kg落とせた方法についてです。」

今までダイエットも運動も続かなかった私でも実現しました。
身長が167㎝で75kgあった体重がなんと66kgになりました。

自分が行ったことは次の2項目だけ

  • 週末の休みの日に30分ジョギングしてその30分以内にプロティンスムージーを補給
  • 炭水化物を抑えた食事をとる(肉・野菜・魚) パレオダイエット

1 体重を落とそうと思ったのか?
2 週1,2回だけの30分~40分のランニング
3 ジョギング後30分以内にプロティンドリンクを飲む(その後6時間食事をしない)
4 体重の関係と炭水化物(糖)パレオダイエット、発酵食品の進め

1 体重を落とそうと思ったのか?

2017年の8月に痛風と診断され、数日足首が痛すぎて動けませんでした。
その後血液検査をして肝臓に脂肪が2kgほどたまっていることがわかりました。アラフォーになり、完全に体をメンテナンスしなければならないと体が勝手に悲鳴を上げていました。オーストラリアに住む前は東京で営業のサラリーマンをしており、残業や飲み会など不規則な生活を送っており、その蓄積もあったことは確かです。とほほ。

痛風はなってしまったらなかなか治らないといわれており、私もたくさんのリサーチをした結果、どのように改善するかわかりませんでした。
しかーし、みなさま、心配ご無用です。わたくし、自力で自分の体をで検証し、克服に至りました。生活習慣からきて体重が増えた後に起こった痛風は克服が可能です。こちらに興味のある方は自力で治した(検証結果あり)別ブログでその治し方を説明しています。

その内容は現在作成中です。ご期待ください。
おすすめの記事>>>自分でできた痛風の克服の方法について

2 週1,2回だけの30分~40分のランニング

例えばサラリーマンの方などを想定すると、週末は休みですよね。であれば週1,2回の朝に軽いランニング

ジョギングを適正な時間に適正な強度で行う心拍数が130~150
自分の手で心拍数を測る
トレーニングを終えてから10秒以内に手首に指を当てて30秒間の脈拍の回数を数えて2倍するか20秒間の脈拍の回数を3倍するかして心拍数を管理する
ファイバーゲート所属のマラソンランナー。大久保絵里さんより引用
https://sposhiru.com/runnning-heartrate

でもねぇぶっちゃけ、この週1,2回でも続けるのは大変。なので気軽に続けるためのポイント発見し、実行しました。それは
形から入り、まるで自分がアスリートとイメージする
ランニング用の靴を購入しランニング用のユニフォームおよび帽子をそろえる
イヤホンマイクで好きな音楽を聴きながら自分のペースで無理なく走ること
Spotfyなどからその時のムードに合わせた曲を聴きながら気分よく走る。
環境のいい場所で走る
静かな公園、景色の良いところや海沿いを走ってみる。ちなみに私が今までとても気持ちよく走れたところは2つ。

世界遺産の周辺をジョギングしてみる。

例えば奈良の市内から東大寺、春日大社を早朝に走るとかいかがでしょう?


もしあなたが、ドライブや旅行が好きならば、そこにランニングのコスチューム+ランニングシューズ+防止を持参してみてはどうでしょうか?

健康維持のためにもファスティングはとても良い健康法の一つです。朝食を英語で表すと
Break(壊す)+Fast(断食) 夜の睡眠状態は食べない状態。
それから起床してから朝ごはんを食べることで断食(Fast)は終わってしまうことを意味しているのだと思います。そうなれば、この断食の時間を延ばし、体内の糖分を燃焼させることで体重を落としていくことができます。

3 ジョギング後30分以内にプロティンドリンクを飲む(その後6時間食事をしない)

空腹状態でジョギングをすると体内の糖が燃えます。また血中の糖分がなくなると脂肪や筋肉から糖が生み出され、
ます。脂肪だけ燃焼すればよいのですが、筋肉も減っていきます。
これが炭水化物ダイエットで一番気を付けなければいけない点です。運動後30分以内にプロティンを摂取することで
筋肉の現状を防ぐことができます。そのため、高たんぱく質、低炭水化物のプロティンパウダーが必須です。
プロティンのパッケージを見て炭水化物がどの程度入っているのかを確認することが重要です。
Whey プロティンで価格および高たんぱく低炭水化物という観点からのお勧めはアルプロン社 WPCホエイプロテイン100
です。成分表を見ればわかる通り、ほとんど炭水化物が入っておりません。いくつか種類がありますが、甘味料が気になる場合、
こちらのプレーンタイプ
アルプロン ナチュラルホエイプロテイン100 無添加 1kg【約50食】プレーン(WPC ALPRON 国内生産)
いくつか味の種類はありますが、チョコレート味はこちら
アルプロン ホエイプロテイン100 1kg【約50食】チョコレート風味(WPC ALPRON 国内生産)

4 体重の関係と炭水化物(糖)パレオダイエット、発酵食品の進め

とはいっても、「そんなの1か月も続かないよ。。。」とか正直思いますよね?
特に「食事制限は難しいんじゃないの?俺、食べるの好きだしさぁ。。。」

そうなんです。食事に制限があるとなかなか私にも続かないです。しかし、このパレオダイエットは
「朗報」食べる量は制限しません。炭水化物を取らなければ何を食べても大丈夫。
じゃあ、どんなものを食べていればいいの?っていうことになります。

基本としては
【たんぱく質(プロテイン)】 肉、卵、魚、プロティンパウダー
【脂質】 どんなにとっても大丈夫
(できれば優良油をとると オメガ3系 亜麻仁油(非加熱)、えごま油(非加熱)、魚の油など基礎代謝が上がり、結果痩せます。)
【ミネラル】海草がとくによし
【発酵食品】乳酸菌等 ぬか漬け、キムチ(発酵していないキムチには気を付けて)、ザワークラウト等

結論から言います。
手動フードプロセッサーを購入します。そしてズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリー、紫キャベツ、キャベツなどをみじん切りにして
米の代わりに主食としてたくさん食べることです。
自分は以下を愛用しています。


そうすれば、キムチカリフラワーチャーハン

たっぷり野菜と豚バラのタコス

キヌアとマッシュルームのサーモンちらし寿司

豚バラキムチとザワークラフト丼

など、炭水化物を野菜と発酵食品で代用した料理ができます。

料理のレシピなど別途紹介していきたいと思います。

まとめ

この記事では、5ヵ月間、食事と軽い運動で体重9kg落とした方法をご紹介しました

  • 週1,2回だけの30分~40分のランニング
    ジョギングを適正な時間に適正な強度で行う心拍数が130~150を目安に
    形から入り、まるで自分がアスリートとイメージする
    イヤホンマイクで好きな音楽を聴きながら自分のペースで無理なく走ること
    環境のいい場所で走る
    自分が続けられる環境を作ります。
  • ジョギング後30分以内にプロティンドリンクを飲む(その後6時間食事をしない
  • 体重の関係と炭水化物(糖)パレオダイエット、発酵食品の進め

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